shake białko

[...] 9.00 2cale jaja 3 bialka salata,pomidor,ogorek,rzodkiew,papryka-200g dressing z oliwy 10g 11.00 kurak 150g warzywa gotowane 200g oliwa 10g 12.30 trening i cardio 2.00 shake bialko 30g 2.30 stek wolowy 150g, ryz bialy 100g 5.00 piers kuraka 150g warzywa 150g orzechy 20g 7.00 losos 150g brokuly 200g oliwa 10g 9.00 ser bialy [...]

[...] ilością białka. banany na podwieczorek? Gdzie białko? Poza tym jak będziesz ustalał te 100 g, za każdym razem na wagę, czy "na oko"? Na 2 śniadanie, może być shake białko + płatki owsiane, z kawałkiem owocu (bez), lub kanapka (pełnoziarniste/razowe pieczywo z mięsem) lub śniadanie przygotowane w domu, zabrane w pojemnikach. [...]

Jednak sporo osób rozwiązuje ten problem poprzez wypicie przed takim treningiem shake'u białkowego i/lub dodanie antykatabolika np. BCAA. To nie jest rozwiazanie problemu tylko ‘mniejsze zlo’. Jak macie wybor to trenujcie po sniadaniu jak nie to bcaa->trening->sniadanie/jescze lepiej shake bialko+owsianka-poczekac [...]

Podsumowanie Dziś dzień pełen wrażeń, ogarnięte bardzo dużo. Miska https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_233.png Śniadanie: Burgery z mielonymz szynki wieprzowej, szpinakiem, mozzarellą i papryką Przekąska: Serek wiejski z miodem i bananem Obiad: Frytki z batatów, kurczak pieczony, jakieś tam warzywa Przekąska 2: Baton prroteinowy, jabłko [...]

[...] jeśli masz białko na białko na mleku/wodzie posiłek ma sens jesli trening jest w poznijeszych porach albo jesli ktos ewidentnie 'nie domaga' na treningu ale imo w Twoim przypadku posiłek nie ma sensu a moze działać wręcz przeciwnie albo bcaa albo bcaa + baban albo shake bialko albo bialko + banan algo gainer czyli cos lekkiego i 'szybkiego'

Zaj**isty pomysł! Trzeba wypróbować :) Przy okazji polecam shake'a z masłem orzechowym: - parę łyżek płatków owsianych - duża łyżka masła orzechowego - mała łyżka miodu - banan - 10-30ml mleka (zależy jak rzadki ma być shake) - białko jak ktoś chce - ewentualne dodatki jak rodzynki, morele itp. żeby się szybko nie znudziło Wszystko zmiksowane. [...]

[...] styk ale trzeba zrobić lekką redukcje np -500 ? a ile tak dziennie mógłbym wypić mleka bo tak rozliczam że ten twaróg jakoś inaczej i płatki zjem z mlekiem a po treningu shake białko + banan ? a zamiast płatków bym zjadł ryżu zalanego mlekiem z jajeczkami. To by była idealne opcja gotuje kg ryżu na parę dni ryby też jajka pod wieczór i [...]

choc - w Polsce moze jeszcze rzadko spotykane to napoje typu Ready To Drink tj.shake bialko+wegle razem z kreatyna -> jakas pseudo potreningowka jesli jest tam kreatyna a od czasu produkcji do spozycia minelo kilkanascie dni - a mineło i to bankowo to zastanawialbym sie nad skutecznoscia kreatyny tam zawartej

[...] 15 1,3 żytni razowy 50g 2,4 0,6 20,7 ser biały półtłusty 50g 9,3 2,3 1,8 rodzynki 50 1,1 0,25 35 orzechy 20g 3,2 12 3,6 /B/ /T/ /W/ 33 30,1 63 już lepiej trening a po nim: (shake) białko olimp whey protein 100% 35g 26,3 2,1 2,7 +carbo 60g 0 0 56 +mleko 2% 200g 6 4 8,6 /B/ /T/ /W/ 32,3 6 67,3 OK 30min i: II cyc kury 150g 32,2 2 0 ryż brązowy 100g [...]

[...] wyjdzie mnie koszt jedzenia na cały miech. Jednak podział posiłków jaki rysuje sie w mej głowie to: 1posiłek:3 jajka w róznej postaci+ chleb pełnoziarnisty+oliva 2posiłek:shake białko+banan +twaróg 3posiłek: pierś ryż/kaszora/ziemniaki+warzywa+oliva 4posiłek:pierś z kurczaka+ryż 5posiłek:(po powrocie z pracy łosoś + chleb pełnoziarnisty) [...]

Przed treningiem Po treningu o 18.15 shake: białko, banan, woda Teraz

sg note fajny dla oka, niezla krowa. melatonina - coz narazie biore po 2,5mg i jakos sypiam, zobaczymy juz nie w Fitmaxie, teraz tutaj;-) Shake - białko+banan na wodzie owsiane/ryz z wpc od beidy surowe jaja z jakimis weglami

Ja osobiście korzystam z prozdrowotnych i białek ale w tym przypadku muszę rozejrzeć się za innym producentem.. Jakie białko polecacie w zastępstwie posiłku(shake białko + oliwa/orzechy). Dotychczas stosowałem prolongatum i byłem zadowolony ale poprzez podwyżkę przestało to być tańsze od kuraka :D. Panowie z Olimpa strzelili sobie w stope.

spytam mamy i napisze wieczorem albo jutro A co myslicie o spozywaniu 500~ml mleka dziennie? Gdyz nie wyobrazam sobie spozycie platkow owsianych bez tego czy tez zrobienie shake bialko+zmielone owsiane z woda Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-06-12 14:53:35

Ostrovie polecam Ja mam Revolutions Whey-Shake bialko i rozpuszczalnosc jest za***ista

W sensie żeby jeszcze dodac jedne "posiłek" shake białko+węgle przed treningiem.

Dziś Waga jak wczoraj. W sumie to miałam jakiś słabiutki dzień. Nie dojadlam wczoraj jakoś. W sumie to zjadlam obiad i śniadanie. Ale też nie pocwiczylam. Aktywność spacerowa 12 tys kroków. Potem się zakrecilam bo znajomi przyjechali jakoś o 17 a że nie chciałam z nimi jeść chipsów ani ciastek :D. Dziwne jakoś głodu nie czułam. A potem zasnęłam [...]

[...] lub szybciej - jestes na treningu dobra opcja jest wziecie drugiej porcji i popijanie podczas treningu nie ladowanie 20-30g na raz ale wypiscie jakies 10-15g bcaa przed zabranie na trening 10-15g i popijanie malymi lykami podczas treningu a po treningu albo szama albo shake -> bialko czy tez wegle + bialko! pozniej - po 45-60minutach - juz szama!

29.02.2016 - poniedziałek Trening: Wiosło zmieniłem na maszynę, bo nadwyrężyłem mięsień (stabilizujący?) przy siadach i ciężko mi było utrzymać sztangę pochylając się {{:-( Przysiady 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg PSR Przysiady 10x70kg 8x80kg 7x85kg Wiosłowanie na maszynie, chwyt T 3x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg 3x45kg PSR Wiosłowanie na [...]

Nie. wracam z silki kolo 20 zjadam ostatni posilek a potm si krece jeszcze ze dwie godziny. No to piers z kurczaka to dobry plan jest. Z odżywką mam lekkie wahania, co to ma być batonik? Shake? Białko z Ostrovii?